山の交差点・山と健康・健康管理

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★健康管理・怪我や痛みの予防★

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五十肩の予防とリハビリ

　１月２６日放送のＮＨＫ「ためしてガッテン」で、五十肩の予防とリハビリによい「ひじまる体操」というのを紹介していました。詳しくは、「ためしてガッテン」のサイトを見ていただきたいと思いますが、具体的な画像が載っていないので、動画像を作ってみました。
　まず、頭の後で両手を繋ぎ、肘の位置を固定したまま、手を離して肩の上に手を置きます。そして、肘を前に出すようにして回します。それを最初は小さく、次第に大きくし、体も一緒に回すくらいにします。次ぎに、肘を後に回します。これを約１分実施。次ぎに反対の腕を同じように１分間行い、最後に両腕を一緒に回します。これを１分間で、合計３分間の運動で効果があるそうです。
　五十肩になってしまっている人は、なってから２～４ヶ月目の慢性期に、回していたくない範囲で行うそうです。とにかく、痛くない範囲で肩甲骨を動かすことが、その後肩が固まってしまわないためのリハビリになるそうです。
　画像を繰り返し見たい方は、ブラウザの更新ボタンを押してください。

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